올해는 유난히 장마다운 장마가 오지 않고 매일 30도가 넘나드는 더운 날씨가 이어지고 있습니다. 이런 더운 날씨일 수록 건강에 특별히 유의해야 하겠습니다.

특히, 공사장 인부들이나 농업에 종사하는 노인 등 야외에서 주로 활동을 많이 하는 경우에는 열사병 등으로 인해 건강에 위협을 받지 않도록 주의하여야 합니다.

폭염을 극복하기 위해선 가장 더운 시간대에는 가능한한 실내에서 활동하며 수분을 충분히 섭취하여 체온이 일정하게 유지되도록 하는 것이 중요합니다.

그럼 폭염을 이기기위한 자세한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

▣ 폭염때는 이렇게 행동하세요
● 오전 11시부터 오후 4시까지의 가장 더운 시간대에는 외출을 자제하세요.
● 시원한 장소(그늘이 있는 곳, 에어컨이 가동되는 공공건물)에서 휴식을 취하세요.
● 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 스포츠음료나 과일 주스를 마셔 수분을 유지해 주세요.
● 커튼이나 천을 이용하여 집안으로 들어오는 햇빛을 최대한 차단하세요.
● 시원한 물로 목욕 또는 샤워를 하고, 하루 동안 여러번 시원한 물로 얼굴과 목 뒷부분에 뿌려 주세요.
● 평상시대로 음식을 섭취하되, 시원한 음식 특히 수분을 함유하고 있는 과일이나 샐러드 같이 소화하기 쉬운 음식을 섭취하세요.
● 헐렁하고 밝은 색깔의 면 옷을 입으세요.
● 독거노인, 아픈 사람 또는 폭염으로 인해 주변에 도움을 필요로 하는 연약한 사람들을 체크하여 도움을 주세요.
● 폭염 관련 건강영향 및 응급처치 방법을 알고 있어야 합니다.
● 도움이 필요할 경우 119로 연락하세요.

▣ 폭염때 이렇게 행동하시면 안되요
● 오전 11시에서 오후 4시 사이에는 야외활동 및 작업을 자제하세요.
● 가스렌지나 오븐의 사용은 집안의 온도를 높일 수 있으므로 자제하세요.
● 카페인이나 알코올이 들어있는 음료는 마시지마세요.
● 뜨겁고 소화하기 힘든 음식은 피하세요.
● 어둡고 두껍고 달라붙는 옷은 입지마세요.
● 창문이 닫힌 차 안에 아이들과 애완동물을 방치해 두지 마세요.
● 창문과 문이 닫힌 상태에서 선풍기를 틀지 마세요.

▣ 폭염 예방 건강 수칙
● 식사는 가볍게 하고, 충분한 양의 물을 섭취합니다.
● 땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충합니다.
● 헐렁하고 가벼운 옷을 입습니다.
● 무더운 날씨에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단합니다.
● 가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지합니다.
● 갑자기 날씨가 더워질 경우 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절합니다.
● 주변 사람의 건강을 살핍니다.
● 주정차 된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 않습니다.
● 응급환자가 발생하면 119에 전화 후 적절한 응급처치를 취합니다.

<출처:소방방재청>